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" 秦昊减肥食谱 " 正在被网友疯狂打卡。" 前 5 天 8 斤，后面一直掉，目前掉 20 斤了。" 前几天，演员伊能静在微博上分享丈夫秦昊的瘦身食谱，并表示，秦昊依靠这种方法目前已经减掉 20 斤。

" 这个属于极低能量饮食，虽然减重速度快，却会损伤基础代谢率，影响胃肠道功能，很容易反弹。" 北京大学人民医院主管营养师蔡晶晶提醒，有糖尿病、胃肠道疾病等基础病的人更不能随便打卡 " 秦昊减肥食谱 "，否则会导致血糖不稳定、胃痛、胃酸等一系列不良反应。

减肥不追求 " 快 "，正常人群每月减重 4-6 斤相对合理，盲目节食不仅不利于健康，也容易在恢复饮食后出现体重强力反弹。蔡晶晶提醒，科学减肥应注意饮食搭配，留有适当的热量缺口即可，不要急于求成；摆正心态，减肥是手段，目的是健康而不是瘦，" 身体素质是生活方式的结果，人们应该追求健康的生活方式，而不是网红减肥方法，适合自己的才是重要的。"

科学健康减肥需要制定全方位的减肥计划，北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师李壮建议人们制定合理的饮食计划、运动计划以及休息计划：一日三餐不能凑合，早上要吃好，中午要丰富，晚上要节制；肥胖患者不要吃过多高热量的食物，不要吃油炸类食品，多吃富含纤维素和维生素的蔬菜以及水果，如玉米，大豆，荞麦，苹果等；每周坚持运动 4-6 次，每次最少 40 分钟的有氧运动，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽；每天保证充足时间的睡眠，不熬夜，每天 23 点之前入睡，保证一个高质量的睡眠，次日基本没有疲劳感。

此前，北京中医药大学东直门医院疼痛诊疗中心主任医师刘长信亦曾推荐过如下一套行之有效的运动和按摩方法。

●晨起时，先空腹饮温开水 800 毫升左右，室内踱步 200 步左右；双手掌相叠，中等力度顺时针摩腹 300 次，完成排便任务即可。

●饭后，双手指交叉相扣高高举过头顶，做双手托天的动作 50 次；高抬腿动作，左右各 50 次；抱颤腹部 5 分钟：双手交叉相叠扣于神阙穴，双拇指置于中脘穴，双小指置于气海穴，双掌根分别置于双侧的天枢穴，中等力下压，保持下压的同时做上下快速颤动，使整个腹部都感到在颤动；推小腿胃经 100 次，用拇指指腹或掌跟紧贴皮肤用大力（有酸胀感最宜）。

●每天室内或室外中速散步，每分钟 120 步左右，共 3000 步左右。

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